Warum Wasser für den Menschen so wichtig ist

Wasser braucht unser Körper fast so dringend zum Überleben wie Sauerstoff. Wir können relativ lange ohne Nahrung überleben, doch ohne Wasser nur maximal vier Tage. Spätestens dann geht nichts mehr und der Kreislauf bricht zusammen, denn nur Wasser verdünnt das Blut und hält es ausreichend flüssig, sodass es lebenswichtige Stoffe wie Mineral- und andere Nährstoffe im Körper transportieren kann.

Wasser versorgt, neben dem Blut, auch unsere Organe mit Nährstoffen und Sauerstoff. Es regelt außerdem unsere Verdauung, den Temperausgleich im Körper und den Abbau von Giftstoffen. Es sorgt für die Produktion von Körperflüssigkeiten (Blut, Lymphe, Speichel, Magensaft) und vieles mehr. Was für eine wichtige Bedeutung Wasser für den menschlichen Körper hat, merken wir auch beim Sport. Denn ohne Wasser läuft im Fitness-Studio nicht viel.

Wenn Sie sich beispielsweise nach dem Sport schlapp fühlen, kann es daran liegen, dass sie vor, während oder nach dem Training zu wenig getrunken haben. Auch wenn Sie die empfohlene Menge von rund zwei Liter täglich zu sich genommen haben, kann es sein, dass Ihr Körper dennoch mehr Flüssigkeit benötigt. Denn auch im Ruhezustand (Standby-Verbrauch) verliert der Körper allein über die Atmung und die Haut ungefähr eineinhalb Liter Wasser pro Tag. Wenn Sie sich eiweißreich ernähren, sollten Sie eventuell noch genauer auf Ihre Trinkmenge achten, denn je mehr Protein Ihr Körper aufgenommen hat, desto mehr Harnstoff muss gebildet werden, um die Abfallprodukte bei der Verdauung von Eiweiß abzutransportieren.

Mit dem Ruhezustand ist hauptsächlich liegend oder sitzend gemeint. Sobald Sie aufstehen oder sich bewegen, steigt selbstverständlich der Wasser-Verbrauch an. Jede körperliche Aktivität wie Gehen, Hausarbeit, Radfahren, oder am PC arbeiten, kostet weitere Flüssigkeit. Wenn Sie also trainieren, erhöhen Sie automatisch auch Ihren Wasserbedarf. Wenn Sie den Verlust nicht zeitnah ausgleichen, kann es schnell zu einem Leistungsabfall von bis zu zehn Prozent oder mehr kommen. Das ist natürlich je nach Intensität unterschiedlich. Während des Trainings geht nicht nur Flüssigkeit verloren, sondern auch Mineralstoffe wie zum Beispiel Magnesium oder Natrium, die für ihre Muskelfunktion und Stoffwechselprozesse große Bedeutung haben.

Wieviel Wasser benötigt der Körper nach dem Training?

Wenn Sie genau wissen möchten, wieviel Flüssigkeit Sie während des Trainings verlieren und durch mehr Trinken ausgleichen sollten, können Sie dies mit einem kleinen Trick ganz einfach herausfinden. Stellen Sie sich vor und nach dem Training ohne oder in trockenem Outfit auf die Waage. Sie sollten nach dem Training weniger wiegen, wie zuvor. Das Ergebnis ist die Basis zur Berechnung nach einer einfachen Formel:

Gewicht vor dem Training (in kg)
- Gewicht nach dem Training (in kg)
+ getrunken beim Training (in Liter)
_______________________________
= Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen

Hier ein kleines Beispiel für Sie, welches die Formel etwas besser erklären soll.
Vor dem Training zeigt die Waage 80 kg an, danach nur noch 79 kg. Das entspricht einem Verlust von 1 kg (1.000 g). Während des Trainings haben Sie 500 ml Wasser getrunken, die Sie nun zum Verlust addieren. Das Ergebnis beträgt in diesem Beispiel 1.5 kg (1.500 g) – Sie müssen also eineinhalb Liter Wasser trinken, um den Wasserhaushalt wieder zu normalisieren.

Anhand diesem Beispiel erkennen Sie, wieviel Flüssigkeit Sie während dem Training verloren haben und wieviel Wasser Sie trinken sollten, damit der entstandene Verlust ausgeglichen wird. Wundern Sie sich nicht, wenn die Differenz Ihres Gewichts nach dem Training sogar zwei oder drei kg beträgt. Der Flüssigkeitsverlust beim Sport kann individuell sehr unterschiedlich sein und hängt außerdem von Faktoren wie Intensität und Dauer des Trainings ab. Auch die Temperatur spielt eine Rolle. Bei hohen Temperaturen verlieren Sie deutlich mehr Flüssigkeit.

Darum benötigen Sie Wasser während dem Fitness-Training

Wie wichtig Wasser für den menschlichen Körper ist, haben wir Ihnen bereits erklärt. In diesem Abschnitt möchten wir Ihnen die Funktionen im Zusammenhang mit Sport und Fitness näher bringen. Natürlich löscht Wasser im ersten Moment den Durst, egal ob Leitungswasser oder Mineralwasser. Optimal ist allerdings Mineralwasser, da wie der Name es bereits verrät, darin viele Mineralstoffe enthalten sind.

Das Mineralwasser versorgt den menschlichen Organismus mit Mineralien, die er während des Sports oder während dem Fitness-Training durch das Schwitzen verloren hat. Es ist also für Ihre Gesundheit und Ihre Leistungsfähigkeit wichtig, genug zu trinken und dazu die entstehenden Verluste durch Trinken auszugleichen.

• Muskeln bestehen etwa zu 70 Prozent aus Wasser. Wenn Sie ihre Muskeln aufbauen möchten und ein sichtbares nachhaltiges Wachstum von Muskelmasse erhalten möchten, ist eine gute Flüssigkeitsbalance optimal.
• Wasser kurbelt den Eiweiß- und Fettstoffwechsel in der Leber an und beschleunigt so den Abbau von Körperfett.
• Wasser wirkt wie eine innere Klimaanlage. Es kühlt Sie auch bei den extremsten Anstrengungen.