Ziele des Kraftausdauertrainings

Das Ziel von Kraftausdauertraining ist es, die Muskulatur beziehungsweise einzelne Muskelgruppen und Muskeln so zu beanspruchen, dass sie dauerhaft eine hohe Kraftleistung ausüben können. Diese Form des Krafttrainings nimmt, und sollte es auch, in fast allen Sportbereichen einen festen Bestandteil im Trainingsalltag ein.

Grundsätzlich werden mit einem allgemeinen Kraftausdauertraining mehrere Muskelgruppen beansprucht und trainiert. Dabei nehmen vor allem die Arme, Beine und des Rumpfes mit seinen großen Muskelgruppen einen zentralen Stellenwert ein. Diese Muskeln verrichten den größten Teil der täglichen Muskelarbeit des Körpers. Deshalb sollten sie auch über eine ausgeprägte Kraftausdauer verfügen.

Das allgemeines Kraftausdauertraining bezieht aber auch Muskeln mit ein, die beim Üben spezieller Sportarten oftmals nicht beachtet werden, wie beispielsweise die Gesäß- und Bauchmuskeln. Ein untrainierte Muskulatur in diesen Bereichen können zu Ungleichgewichten führen und somit auch Haltungsschwächen verursachen.

Beim Kraftausdauertraining liegt die empfohlene Belastungsintensität zwischen 30 und 70 Prozent der Maximalkraft. Wobei Anfänger in der Regel mit einer Belastung von 30 bis 40 Prozent in das Kraftausdauertraining einsteigen sollten. Aufgebaut ist das Kraftausdauertraining aus zwölf bis 25 Wiederholungen und bis zu fünf Sätzen. Bei Anfängern sind bis zu drei Sätze. Zwischen den einzelnen Sätzen sollte jeweils für eine bis drei Minuten pausiert werden.